门上单杠_门上单杠安全吗

1.室内单杠可以安装在空心门框上吗

2.想要在家中安装一个单杠锻炼身体，安在哪里最合适？

3.家用门框单杠安全吗？

4.门上单杠有用吗 安全吗

单杠两边头可以拧动，拧松就可以拆下来。

现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55 米 。

室内单杠可以安装在空心门框上吗

人们大多只能到健身广场里焊接的单杠上去做引体向上。当然，你也需要找个合适的地方做引体向上。

如果你想足不出户地做引体向上，建议你买个门上单杠，并将其固定在合适的地方。

但是请注意：虽然名字叫做门上单杠，但其实门框并非最佳的安装位置：

首先门框高度不够，即便安装到门框的最高处，双手抓握单杠之后，双脚也无法离地，做引体还得蜷腿，如下图：

其次受门框上方空间的限制，拉到最高点时为避免磕到，头需尽量后仰以避开上面的门框，如上面中间的所示，若头不后仰，则要亲吻门框了；

最后固定在门框之间远不如固定在建筑物本身上安全性更高，承重能力简直超乎想像！

选择空间高度足够的地方，比如走廊、过道等比较好，这样你的脚就可以自然下垂，这也是尽情练习其它单杠技巧的好地方。

关于如何在室内选择合适的地方，以及家用单杠的具体安装方法，请参考：.yinti.tv/dangang.html

想要在家中安装一个单杠锻炼身体，安在哪里最合适？

室内单杠不可以安装在空心门框上，容易损坏。

单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。

单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

简介

单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一，其3大比赛是奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。比赛用的器械是“活动式”单杠。

结构包括立柱、横杠、拉链装置3大部分。横杠多半用高碳弹簧或镍铬等优质钢制成。规格：杠长240CM;杠粗2 .CM(直径）；杠高（由垫子上起量）少年组为220CM;成年组为255一275CM。

家用门框单杠安全吗？

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。

方法一：买简易器材引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用

挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把。

不管是伸缩型、挂式，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全！

方法二：自制器材

既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！

所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮

安装步骤如下：

1.先找一根够长够坚固的棒子和棍子，记住!!要够坚固！例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。

2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带和橡皮筋固定住，因为这两边是要当作支撑点用的，所以要不能滑动。

3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃（其他重物）放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。

方法三：利用门做引体向上

道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当作引体向上的道具。

使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！

但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。当然，也要保护好门，别把门给搞坏了。

方法四：寻找替代动作

背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。

这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。

或是可改成将身体躺在地上或是长凳上，双手打直，一样把哑铃（矿泉水、其他重物）慢慢往后移动，再回到原本位置。

门上单杠有用吗 安全吗

门上单杠用了半年了，一直没出问题，可今天不知道怎么了，我感觉好像是胶皮过性了，做引体到最高点的时候直接就掉下来了！当时起来的时候感觉没啥事，也没碰到头，可是肘关节是直接触地的，休息了5分钟左右吧，两个肘超级疼！吓得我以为骨裂了呢，后来去医院医生告诉我是由直接暴力引起的肘关节闭合性损伤，到是不严重，不过最少半个月是不能做上肢运动了，本人亲身血的教训啊！在这里我也奉劝大家别在买这种东西了，耽误训练事小，万一磕到脑袋或者真给肘或者腰来个骨裂啥的，甚至影响到一辈子落个残疾啥的可就得不偿失了。

第一种更安全可靠，但是也考验了门框边的牢固程度，更容易算怀门框。

第二种更简便灵活，但是随着使用和力量的增大，有容易滑落的危险，且直接对门框边产生刮蹭，影响美观。

看自己的考量吧，论安全度都可以了，但也存在着隐患。

能去室外单双杠就去室外，结实耐用没成本。